Как правильно медитировать. Медитация для начинающих.

January 9, 2018

Часть 2. Начало здесь

 

Да, медитация — это игра ума. Самое забавное то, что в этой игре ум понимает, что его вовлекают в игру, но не требуют каких-либо действий. Это воспринимается как отсутствие угрозы. Перед тем как показать простой алгоритм игры, рассмотрим зачем она вообще нужна.

 

Если вы уже осознаете, что медитация — это способ вашего обновления, тогда вопрос о том, как правильно медитировать, смещается в сторону, «как мне лучше освоить нового себя».

 

Стоп!

Вот здесь мы приближаемся к тому, чтобы осознать — медитация в буддизме и йоге прямо говорит о том, что понимание самого себя — это ее главная цель. Иными словами, вы перестаете жить, выполняя инструкции своих шаблонов, поднимаясь над ними. Вы становитесь не исполнителем программ, а их создателем.

 

 

Это и есть творчество — каждая программа теперь служит вам, но не управляет вами. Под программой можно понимать любое автоматическое действие — жесты, ходьбу, привычки, вождение автомобиля, овладение иностранным языком, печатание на клавиатуре… Более сложные установки пока опустим, но и они прямо наблюдаются, осознаются, превосходятся.

 

Важно!

Практика медитации — это практика обновления, а не точного выполнения алгоритмов, вроде поз, дыхания, мудр и мантр. То есть, если вы научились красиво сидеть на коврике, напевая мантру — это будет лишь практикой красивого сидения и песнопения.

Задача медитации — выход за пределы понятий, слов и мышления. «Там за пределами» вы просто осознаете каково это быть вне ума. Это снимет напряжение между двумя полушариями мозга, и позволит ему принять новый уровень информации без всякого ее поиска.

 

Простая практика медитации для начинающих

 

 

 

 

Здесь мы полностью опускаем сопутствующий антураж, но речь пойдет лишь о том, как фокусировать свое внимание. Итак, вы удобно устроились, чуть расслабились и ...

 

Стадия входа в медитацию.

Представьте себя сидящим под открытым небом.

 

По небу плывут облака.

 

Небо — это ваше сознание, создающее пространство для мыслей.

 

Облака — это мысли.

 

Каждое облако — это какое-то слово, возникающее в вашем уме.

 

Когда вы делаете вдох, ваш фокус упирается в облако — возникает какая-то мысль. Вы выдыхаете — мысли соединяются, сплетаются во фразы, в какие-то понятия...

 

Стадия погружения.

Спокойно наблюдайте слова-облака и параллельно сфокусируйте внимание на дыхании.

Делайте вдох и поднимайтесь выше облаков.

 

 

 

Дышите и поднимайтесь все выше и выше с каждым вдохом.

 

Создайте этим ощущения, словно вы проходите сквозь слова и идете дальше, более не упираясь в мысли.

 

Делайте выдох и возвращайтесь в телесные ощущения.

 

Вдох - и выше внимание к чистому пространству.

 

Выдох — к себе.

 

Вдох — еще выше.

 

Слова остаются между вашим телом и вашим фокусом на прозрачном небе.

 

С каждым вдохом (вы ведь следите за дыханием) поднимайтесь все выше и выше над облаками.

 

Постепенно облака-слова остаются где-то внизу, а ваше внимание уходит в безмолвную тишину. На выдохе вы быстро касаетесь своего тела и вновь вверх…

 

Стадия выхода из медитации

 

Дышите этим пространством столько, сколько вам будет комфортно. Затем спокойно переведите фокус внимания на свое тело, посмотрите на то, что вас окружает. Медленно возвращайтесь к обычному вниманию.

 Но! Зафиксируйте разницу — как вы себя ощущали «там» и «здесь». Ощутите, насколько у вас получилось отстраниться от слов в голове. Это оно и есть — состояние медитации.

 

Развитие этой практики со временем наглядно прояснит для вас многие вещи, которые казались сложными. Об этом можно прочесть здесь.

 

Курс для овладения навыками медитации здесь

 

 

Музыка для медитации, просто пример.